Kovács Ágnes gyógytornász, manuálterapeuta

 

Bizonyára mindenki tapasztalta, ha eddig még nem is magán, hogy cikkek tömkelege hívja fel a figyelmet arra, hogy bizony jobb lenne minél kevesebbet ülnünk. Gyógytornász szemmel ennek jó pár oka van:

1. Az emberi test mozgásra termett.  Így lettünk összerakva.  Rengeteg embernek csupán attól elmúlik a derék, hát vagy nyakfájdalma ha elkezd a székében nyújtó gyakorlatokat végezni, feláll, állva dolgozik egy kicsit stb. Tehát a testhelyzet variálása már dinamikus munkára készteti az amúgy statikusan terhelt képleteket. Ezt pedig az emberi test szereti.

2. Ha ülünk sem jól tesszük. Összegörnyedve, félvállal előre dőlve, könyökölve fejünket támasztva, féloldalasan ülve, fotelben kiterülve. Szóval sokféleképpen. Sajnos ezek a variációk a gerincnek nem elég változatosak. Kiegyenesedésre vagy homorításra egyik sem ad lehetőséget. A helyes ülésről korábban már írtam a facebook oldalamon, ott ellenőrizhetitek. A görnyedő, kitekert helyzetek semmilyen aktivitást nem kívánnak a számunkra fontos tartóizmoktól, viszont túlterhelik a szalagokat, az ízületeinket, és a porckorongokat. Idővel izomegyensúly felboruláshoz, ízületi kopásokhoz, csontos felrakódásokhoz,  szegmentális instabilitáshoz és porckorongsérvhez vezethetnek. 

3. A keringésünk sem szereti. Csípőben, térdben erősen hajlított helyzetben (ülés) a vénás keringésünk is szenved. A vénás vér szív felé áramlását nehezíti a az ízületek hajlított helyzete miatti erek megtöretése, illetve az izmok pumpafunkciója teljesen kiesik, hiszen meg sem mozdítjuk alsó végtagjainkat. Itt jegyezném meg, hogy a hosszú ácsorgás hasonlóan káros a visszerekre nézve, tehát mozgásban kell lennünk.
   Az ülés semmilyen szinten nem edzi szív- és érrendszerünket sem. Valójában, nem hogy nem edzi, de már rövidtávon is érezhető negatív hatása egy kisebb lépcsőzés utáni légszomjnál, hirtelen pulzusemelkedésnél.

Összességében megállapíthatjuk, hogy sem mozgató, sem szív- és érrendszerünk számára nem jár pozitív következményekkel ha napi szinten 8-10 órát ülünk.

Apró ötletek, hogy könnyebb legyen:

a. Lépcsőzz a lift helyett 

b. Ha valakinek ki kell ugrania a szomszéd boltba, legyél te az

c. Sétáltasd gyakrabban a kutyusod, ő is örülni fog neki

d. Munkaidőben állíts be a telefonodon jelzést, hogy óránként fel kelljen állnod, mozgasd át magad, menj el a mosdóba. Tudom itt mindenki arra gondol, hogy igen persze, pont hülyének néznek majd a többiek, meg pont erre van nekem időm.. Az a rossz hírem, hogy ha fájni fog a gerinced később akár két óránként egy sokkal furcsább gyakorlatsort leszel kénytelen előttük ismételgetni, hála a gyógytornászoknak és a rehabilitációnak.

e. Otthon végezz egy esti átmozgató gerinctornát, vagy Pilates- illetve jógagyakorlatokat. Napi 15 perc nagyon kevés de sokszor elképesztően eredményes. (ne videómegosztókról tanuljuk, nagy a hibalehetőség, fontos dolgok nem hangzanak el)

f. Hétvégén irány a természet.

g. Sportolj hetente többször és válassz számodra megfelelő sportot.

 

Remélem segítettem, ha bármi kérdés van keressetek! Jó mozgást! 

Ági

 

Itt van az ülésről írt posztom.